Blogg

Abs

Rutiner som jag ska leva efter från och med idag

Det är viktigt med rutiner så därför kommer jag från måndag att följa detta schema.  När det gäller maten så har ni sett det tidigare.

Jag har som sagt  tidigare valt att göra en kombination mellan Tim Farris förslag ur 4 timmarskroppen och 5:2 metoden.

Det innebär att jag kommer att äta enligt följande regler:

Regel 1: Undvik »vita« kolhydrater (eller något som kan vara vitt).
Regel 2: Använd några få recept om och om igen.
Regel 3: Drick inte kalorier.
Regel 4: Ät inte frukt.
Regel 5: Ät eller drick inga mjölkprodukter förutom ekologiskt smör i matlagning
Regel6: fyra dagars veckan ät enligt ovan
Regel 7: ta två fastadagar och då inte äta mer än 600 kalorier
Regel 8: ta en dag ledigt per vecka och äta vad man vill och hur mycket man vill.

Jag kommer även göra några övningar för att öka förbränningen och få igång kroppens system för att ta hand om maten på bästa sätt. Jag ska beskriva det lite senare men så här kommer en normal dag se ut för mig.

Direkt när man vaknar

  • Proteindrink – (utgår om det är en dag för fasta)
  • Meditation 15-30 min
  • Skriva ner intuitiva tankar från meditation

Innan frukost.

  • Drick minst 500 ml isvatten
  • Duscha kallt 5- 10 minuter
  • knäböj, väggpress (tricepssträckningar mot en vägg) och dragningar över bröstet med ett elastiskt band
  • 3 matskedar citronsaft
  • 1/2 sked färsk kanel innan mat
  • fem gafflar med surkål varje morgon före frukost (utgår om det är en dag för fasta)

Frukost-  (utgår om det är en dag för fasta)

  • 2 äggvitor och ett helt ägg antingen kokta eller så gör jag en omelett
  • Linser eller svarta bönor ur burk
  • Färsk spenat
  • Bulletproof kaffe – MCT olja och kokosolja, smör och kaffe som mixas

Förmiddagsfika med varm vatten

Före lunch

  • knäböj, väggpress (tricepssträckningar mot en vägg) och dragningar över bröstet med ett elastiskt band
  • Drick minst två stora glas vatten
  • 3 matskedar citronsaft
  • 1/2 sked färsk kanel innan mat

Lunch (utgår om det är en dag för fasta)

  • Nötkött , kyckling, lax eller tonfisk
  • Bönor, blandade grönsaker
  • Guacamole eller advocado
  • kimchee

Eftermiddagsfiks med varmt vatten  och proteindrink 

Reflektion över arbetsdagen

Åka träna

Innan middag

  • knäböj, väggpress (tricepssträckningar mot en vägg) och dragningar över bröstet med ett elastiskt band
  • Drick minst två stora glas vatten
  • 3 matskedar citronsaft
  • 1/2 sked färsk kanel innan mat

Middag

  • Nötkött , kyckling, lax eller tonfisk
  • linser och blandade grönsaker
  • kimchee

Avsluta med Rekreation om planerat.

Kvällen slutar jag med att placera en ispåse på baksidan av halsen eller vid övre trapezius i 20–30 min, då känsligheten för insulin är lägst.

Avslutningsvis så blir det en kall dusch om det inte har varit träning denna dag.